Как избавиться от панической атаки

Многие сталкивались с приступом беспричинного страха. Казалось бы, внешних причин для беспокойства нет. Но вдруг становится страшно, дыхание учащается или перехватывает, становится трудно дышать, сердце колотится или замирает, и человек мысленно уходит вглубь себя. Если вовремя себя не остановить, приступ может зайти далеко. Некоторые годами ходят по врачам и ищут причины своих недугов, тогда как причина может быть банальна и проста -- человек не сумел вовремя остановить свой самый первый первый приступ панической атаки.
Итак, что делать, если этот кошмар случился с вами:

1. Медленно, очень медленно и долго выдохнуть, сложив губы трубочкой или сделав узкую щель.
2. Заставить себя переключить мысли на что-то внешнее: 
• начать считать с 10 и далее на любом известном вам иностранном языке, или со 100 назад;
• внимательно посмотреть на окружающие предметы, отметить про себя их цвет, форму, расположение;
• вспомнить сегодняшнюю дату, день недели;
• заглянуть в ежедневник, вспомнить о текущих срочных делах, выбрать любое и начать им заниматься.
3. Вспомнить о том, что от приступа панической атаки еще никто не умирал: все, что вы чувствуете, вызвано не органическими причинами, а всего лишь игрой вашей вегетативной системы, неадекватно реагирующей на обычные процессы.